Nutricionista para menopausa em Sério/RS

Tem uma fase em que o corpo começa a responder diferente, mesmo que a rotina continue a mesma. O sono fica picado, a noite tem aquele calor que sobe do nada, a roupa aperta sem que nada tenha mudado no prato. Para muitas mulheres de Sério, isso aparece entre os 40 e os 50 anos e demora a ganhar nome. É o climatério: a transição que leva até a menopausa, marcada pela queda gradual dos hormônios. Não é fraqueza nem falta de força de vontade. É fisiologia.

As ondas de calor são só uma parte. Vem junto a insônia que cansa o dia inteiro, o humor que oscila sem aviso, a ansiedade que aperta o peito, o cansaço que não passa com o fim de semana e aquela sensação de não se reconhecer no próprio corpo. Nada disso é doença. A menopausa é uma etapa natural da vida, e ninguém precisa atravessá-la apenas esperando passar. A alimentação certa ajuda a controlar boa parte desses sintomas e devolve previsibilidade ao dia a dia.

Meu nome é Juliana Madruga, sou nutricionista (CRN-2 10965) com foco em saúde da mulher, climatério e menopausa. Em 2019 enfrentei uma menopausa precoce por causa de um tumor no ovário, então sei na pele o que é receber esse diagnóstico de um jeito que não combinava com a idade. Foi essa vivência, somada ao estudo, que me trouxe até aqui. Hoje acompanho mulheres em Sério e em todo o Rio Grande do Sul por videochamada, com tempo e escuta de verdade.

O atendimento para quem mora em Sério é totalmente online, por videochamada. Meu consultório físico fica em Lajeado, mas você não precisa enfrentar estrada para começar. A consulta acontece de onde você estiver, com a mesma profundidade de uma conversa presencial. Tudo parte de uma avaliação nutricional detalhada: histórico de saúde, sintomas que mais incomodam, exames recentes, rotina alimentar real, sono, intestino e nível de atividade. É a partir desse mapa que eu monto o plano, e não de um cardápio pronto que serve para qualquer pessoa.

Esse trabalho tem nome: Programa Plena na Menopausa. É um acompanhamento de longo prazo, não uma dieta relâmpago. A base é um plano alimentar anti-inflamatório, inspirado na dieta mediterrânea, com presença de fitoestrogênios como linhaça, soja e grão-de-bico, que ajudam o corpo nessa fase de menos estrogênio. Quando faz sentido, oriento suplementação estratégica, em especial cálcio e vitamina D para proteger a massa óssea. E entre uma consulta e outra você tem suporte por WhatsApp, porque dúvida boa não espera a próxima sessão.

Quero ser clara sobre um ponto: sou nutricionista, não médica. Não prescrevo reposição hormonal, isso é conduta do seu ginecologista. O que eu faço é complementar o acompanhamento médico, nunca substituir. Nutrição e medicina caminham juntas, cada uma no seu papel. A alimentação não cura a menopausa, porque menopausa não é doença. Mas ela controla sintomas como fogachos, insônia, oscilação de humor e ganho de peso, e faz diferença real na forma como você vive essa fase.

Sério é um município pequeno do Vale do Taquari, emancipado de Lajeado em 1992, com pouco mais de dois mil habitantes e a maior parte da população vivendo na área rural. A vida aqui gira em torno da agricultura familiar: fumo, aves, suínos, milho e a bacia leiteira que cresce ano após ano. É uma rotina puxada, de quem acorda cedo e mede o dia pelo trabalho na propriedade. Para muitas mulheres daqui, parar tudo para ir até Lajeado, a cerca de 45 quilômetros, ou atravessar até Venâncio Aires, custa caro em tempo e logística. Por isso o atendimento online encaixa tão bem: a consulta acontece na cozinha, na sala, sem deslocamento e sem perder a manhã na estrada.

A cidade também é conhecida pelo turismo de aventura, com trilhas ecológicas e a Rota Caminho das Cascatas, onde fica o Paredão Sampaio, banhado pelo Arroio Sampaio. Esse mesmo cenário de natureza e movimento mostra que cuidar do corpo na menopausa não é abrir mão da vida ativa, e sim ganhar fôlego para ela. Quer você more no perímetro urbano ou no interior, entre Forquetinha, Santa Clara do Sul, Canudos do Vale ou Boqueirão do Leão, o que eu peço é uma conexão de internet e uma hora de atenção. O plano alimentar é desenhado com os alimentos que você encontra na sua feira, na sua horta e no mercado da região, sem ingrediente difícil nem cardápio fora da sua realidade.